掃描二維碼,了解筋膜槍的正確使用。
日前,浙江一名男子用筋膜槍按摩眼部周圍,導(dǎo)致雙眼視力僅余0.1。隨之,“這些身體部位不宜用筋膜槍”話題登上熱搜。
“持續(xù)性的疲勞和緊張會導(dǎo)致筋膜痙攣,筋膜槍使用得當(dāng),能輔助改善這種癥狀?!眹殷w育總局體育運動科學(xué)研究所副研究員張銘建議,使用筋膜槍應(yīng)順著人體肌肉紋理和筋膜走向,不能只針對肌肉的酸痛點過度使用。若用筋膜槍高頻振動來擊打按摩,要保持頻率穩(wěn)定,否則容易造成損傷。使用時,應(yīng)避開眼部、腋下、胸腹、動脈、關(guān)節(jié)等部位,以及神經(jīng)和血管豐富的頸前部等區(qū)域。
筋膜槍停留的時間,要根據(jù)槍頭來變換,錐狀頭前端面積較小,力量集中,使用時間約3分鐘;球狀槍頭,面積較大,打到肌肉的力量更平均,可以延長至5分鐘。
張銘強(qiáng)調(diào),筋膜是包裹人體肌肉的一層白膜,約束著肌肉在有序的方向上發(fā)揮功能。我們常吃的肉類,通常會包裹一層半透明的白色薄膜,連接著骨頭和肉,這就是筋膜。根據(jù)不同的目標(biāo)肌群,可以進(jìn)行徒手按壓,也可以借助泡沫軸等工具來放松筋膜,通過向身體上的某一點施加壓力,以此來緩解緊繃的肌肉。
筋膜槍只適用于普通的肌肉酸痛,如果是拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛,就不能在受傷部位使用,否則會加重病癥。