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人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，但“睡個好覺”卻成為不少人的奢望。

今年3月21日是第25個“世界睡眠日”。為掌握我國居民睡眠健康狀況，中國睡眠研究會近日發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》（以下簡稱報告）顯示，我國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，且隨著年齡增長，睡眠困擾率逐漸攀升。睡眠困擾的影響因素包括夜間如廁、夜間易醒或早醒、入睡困難等。

睡眠質(zhì)量也不盡如人意，數(shù)據(jù)顯示，中國人平均每周僅有4.13晚能達到優(yōu)質(zhì)睡眠?！盁o效睡眠”可能導(dǎo)致次日疲勞感累積、免疫力下降，甚至引發(fā)一系列健康問題。

睡得著、睡得好與每個人息息相關(guān)。從睡眠時長角度來看，我國18歲及以上人群平均睡眠時長在7.06-7.18小時，其中男性為6.91-7.11小時，女性為6.97-7.18小時。不同年齡組人群差別較大，18-24歲年齡組睡眠時間最長。排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群后，中國18歲及以上人群平均上床時間為22：04，平均入睡時間為23：15，平均睡醒時間為6：38，平均起床時間為6：40。男性均晚于女性。

值得一提的是，一半以上00后和將近一半90后的入睡時間晚于12點，成為年輕人的普遍現(xiàn)象。

哪些睡前行為可能會造成睡眠困擾？調(diào)查顯示，經(jīng)常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，睡眠困擾率高達64.80%；經(jīng)常睡前使用電子產(chǎn)品、晚餐吃很飽、睡前吃夜宵、睡前鍛煉等，也會對睡眠造成較大的影響。

對此，中國睡眠研究會建議，若要達到理想睡眠狀態(tài)，晚餐七分飽，減少夜宵的食用，睡前1小時內(nèi)避免使用電子產(chǎn)品，在晚上鍛煉選擇瑜伽、散步等輕度活動，避免睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動。

報告還重點提出吸煙對睡眠的影響。多因素分析結(jié)果顯示，從不吸煙的人，睡眠質(zhì)量更好。而正在戒煙的人，睡眠受困擾比吸煙的人還高。中國睡眠研究會建議給戒煙者提供心理支持，告知其短期睡眠問題是正常戒斷反應(yīng)，鼓勵他們堅持健康作息，睡眠質(zhì)量會得到改善。吸煙對年輕人的影響更大，應(yīng)在學(xué)校加強控?zé)熜麄?，結(jié)合“早睡打卡”等活動，減少吸煙與熬夜的雙重危害。

該報告由中國睡眠研究會、中國睡眠大數(shù)據(jù)中心與中國疾病預(yù)防控制中心共同合作，旨在提升公眾健康意識，促進生活方式改善，還為相關(guān)政策制定提供科學(xué)依據(jù)。