如今，很多人有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會(huì)，下午精神加倍。然而在醫(yī)院門診中，卻常常出現(xiàn)一些患者因?yàn)榕恐缢?，出現(xiàn)落枕或午睡著涼的情況。那么午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個(gè)高質(zhì)量的午覺(jué)呢？

錯(cuò)誤的午睡姿勢(shì)有多可怕

★枕臂趴著睡，易引起手麻或手癱趴著睡再加上睡眠時(shí)間比較久，這時(shí)一般都進(jìn)入了深睡眠，此時(shí)全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午覺(jué)，血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都受到影響，所以醒來(lái)會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻，甚至短暫的手癱，可能還會(huì)出現(xiàn)脖子酸疼等不適癥狀。除此之外，趴著睡覺(jué)眼球還容易受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。而且長(zhǎng)期壓迫臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹、臉部變形。

★坐位斜側(cè)趴著睡或者撐頭睡，易引起頭暈、頭痛和憋氣

因脊柱區(qū)域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯(cuò)位，會(huì)引起頭暈頭痛，有些可能還會(huì)引起呼吸不通暢，產(chǎn)生打呼?；蛘弑餁獾任：?。★座椅不固定，后仰午睡，長(zhǎng)期引發(fā)腰椎病或頸椎病現(xiàn)在很多單位座椅是帶輪子的，在這種固定性不太好的椅子上仰著午睡，可能會(huì)隨著自己找舒服的睡姿，椅子在移動(dòng)的同時(shí)，自己的頭部也在移動(dòng)，隨之腰部和頸部可能都會(huì)移動(dòng)，很容易發(fā)生脊柱短暫的錯(cuò)位。而且腰部的承重大，容易醒來(lái)后腰椎或者頸椎不舒服，長(zhǎng)期可能還會(huì)引發(fā)腰椎病或者頸椎病。

午睡到底有什么好處

1.舒緩心理上午高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)，很容易產(chǎn)生壓力。午睡可以很好地幫助放松心情，舒緩壓力，調(diào)整不良情緒。讓自己的心情變得更好，可以下午繼續(xù)活力滿滿地工作與學(xué)習(xí)。

2.幫助恢復(fù)記憶力

人體在情緒緊張和繁忙的工作過(guò)程中，容易引起腦部供血不足，甚至還會(huì)引起輕微的血氧下降，這些情況都會(huì)不同程度引起記憶力的下降。

午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會(huì)有效恢復(fù)記憶力，也能有效提高認(rèn)知功能，會(huì)大大提高我們學(xué)習(xí)和工作的效率。

3.降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)基本是在緊張狀態(tài)。如果能夠在午間短暫的睡會(huì)，會(huì)很好地幫助緩解神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.有效補(bǔ)充精力

對(duì)于很多熬夜的人群，中午進(jìn)行短暫的午睡，能夠有效補(bǔ)充精力。

5.調(diào)節(jié)女性經(jīng)期不適女性在經(jīng)期多數(shù)精力會(huì)差點(diǎn)，甚至有些女性還會(huì)有頭暈等經(jīng)期綜合癥癥狀。如果上午工作強(qiáng)度大，那身體多少是會(huì)有影響的，這時(shí)午睡會(huì)，能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

哪些人群不適合午睡

01易失眠的人

常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

02超重的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問(wèn)題，人體在睡眠狀態(tài)下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利于控制體重。如果有午睡習(xí)慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

03低血壓的人

這類人因血液流動(dòng)較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無(wú)力。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，更加不利于病情。建議飯后不要直接躺下。

04血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人

如有腦血管梗塞、因腦血管變窄而頭痛頭暈的病人，飯后最好不要直接午睡，可能增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。這類人可以餐前先睡半小時(shí)，或者飯后半小時(shí)喝杯水再小憩。

午睡到底該怎么睡

★午睡睡姿

有條件的最好找個(gè)地方躺著，舒服地睡，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。沒(méi)有條件時(shí)，坐在椅子上或靠墻仰著睡會(huì)，建議頭伸過(guò)椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病有一定的好處?！镂缧輹r(shí)間

不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚上的休息引起失眠，一般建議午睡時(shí)間15-30分鐘，最好不要超過(guò)1小時(shí)。

★睡前睡后最好吃完飯不要馬上入睡，可以先緩15-30分鐘再睡，減少消化系統(tǒng)因午睡引起的不良反應(yīng)；佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。睡完午覺(jué)后可以馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶。★午睡選址

午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。