“落枕”或稱“失枕”，是一種頸背肌筋膜炎，好發(fā)于青壯年，發(fā)病者常常入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到頸背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。落枕是由于睡眠姿勢(shì)不好導(dǎo)致局部肌肉血管痙攣缺血，或因醒后肌肉突然收縮引起肌纖維與肌膜平衡失調(diào)，也可因頸部突然扭轉(zhuǎn)、長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或受風(fēng)寒侵襲等引起。

該病本質(zhì)上屬于急性頸部軟組織損傷，頸部是人體活動(dòng)最多的部位之一，所以“落枕”的機(jī)會(huì)較多，容易反復(fù)發(fā)生。

☆醒來脖子僵就是落枕嗎☆

晨起后的頸項(xiàng)僵硬酸痛和活動(dòng)受限不一定都是落枕引起的。但如果這些癥狀經(jīng)常發(fā)生，并且癥狀在一周內(nèi)無法消失，那么應(yīng)當(dāng)重視，可能是患有頸椎病。這種情況可能由原有的頸椎病自身引起，也可能是由于頻繁落枕造成的頸椎周圍肌肉韌帶松弛，頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，甚至可能發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而頻發(fā)脖子酸痛。如果在這種癥狀的基礎(chǔ)上出現(xiàn)了上肢或下肢麻木發(fā)涼、頭痛頭暈、惡心等癥狀，那么更應(yīng)該加以警惕，需及時(shí)前往醫(yī)院就診，在骨科接受檢查和治療。

落枕后怎么處理

使用冷熱療法

1.用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍，每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。在急性疼痛發(fā)生的前48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。

2.在脖子部位進(jìn)行濕熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。

做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬

1.前后擺動(dòng)頭。大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉，重復(fù)幾分鐘。

2.左右傾斜頭部。頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換另一邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。

3.左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭。這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來說是最疼痛的，所以要慢慢做，繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。

調(diào)整睡覺姿勢(shì)

★選擇支撐性良好的枕頭。如果你偶爾會(huì)落枕，問題可能出在枕頭上，根據(jù)睡姿挑選合適的枕頭，減少出現(xiàn)脖子僵硬的情況。如果你習(xí)慣側(cè)睡，枕頭必須能讓頭部保持在水平位置，而不是往下陷；如果你喜歡仰著睡，枕頭應(yīng)該要讓頭部保持在水平位置，并且不會(huì)讓下巴貼近胸部。

★不要趴著睡。趴著睡對(duì)脊椎和脖子的影響很大，脖子一整晚都被迫扭向一側(cè)，盡量側(cè)睡或仰著睡，這樣即使在睡夢(mèng)中翻身變成趴著睡，至少趴著睡的時(shí)間不會(huì)比一開始就趴著來得長(zhǎng)。

★每晚睡7到8個(gè)小時(shí)。睡眠障礙會(huì)加重脖子疼痛，因?yàn)樯眢w沒有足夠的時(shí)間放松和恢復(fù)，確保每晚睡眠不會(huì)被中斷，可以一覺到天亮。

藥物與針灸療法

癥狀較嚴(yán)重者建議前往正規(guī)醫(yī)院治療，避免盲目按摩，因錯(cuò)誤的按摩手法可能會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。嚴(yán)重者可以根據(jù)醫(yī)生建議輔以藥物治療，將具有鎮(zhèn)痛作用的貼劑、膏劑或涂劑應(yīng)用于肌肉疼痛處，或口服非甾體抗炎藥來緩解疼痛?？梢試L試針灸治療，將細(xì)針刺入皮膚，刺激各種穴位，以治療疼痛和其它疾病。

落枕可自愈，仍需防止復(fù)發(fā)    

本病具有自愈性，通常休息數(shù)日便可自行痊愈，患者通過正規(guī)的治療能縮短病程、加速康復(fù)。在落枕發(fā)生后仍需要注意糾正生活中不良的誘因，從而減少其復(fù)發(fā)的概率。

注意頸部保暖。冬天可用圍巾護(hù)頸，夏天避免電風(fēng)扇對(duì)頸背部吹涼風(fēng)或空調(diào)溫度過低。

保持正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢(shì)。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)應(yīng)休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。

糾正不良習(xí)慣。比如，長(zhǎng)時(shí)間半臥位看書報(bào)、電視，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙發(fā)上頭倚著沙發(fā)休息等。

枕頭高低適當(dāng)。枕頭的形狀以中間低、兩頭高的為最好，枕芯應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、彈性穩(wěn)定的填充物。平臥或側(cè)臥位是良好的睡眠姿勢(shì)。

平時(shí)頸項(xiàng)部疲勞時(shí)，可自我保健按摩。按揉頸項(xiàng)和上背部，重點(diǎn)按揉酸脹感處；并用拳頭輕捶、摩擦頸背部，感到局部發(fā)熱即可。

平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉。做慢速而有節(jié)律的頸項(xiàng)各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，每次10分鐘，一日進(jìn)行2～3次。