人的一生大概有1/3的時(shí)間都在睡覺。睡得好不好，不只是一個(gè)感官問題，也是決定我們生活質(zhì)量好壞的重要條件，更是影響我們健康及壽命的關(guān)鍵因素。睡眠不好的人，健康狀況通常都不會(huì)太好，但具體哪些疾病的發(fā)生可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)，您知道嗎？

糖尿病

偶爾一次睡眠不好對(duì)血糖影響不大，但如果長(zhǎng)期睡眠不好可能導(dǎo)致血糖升高。

這是由于睡眠不足會(huì)打亂正常的激素晝夜分泌規(guī)律，導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)加劇機(jī)體血糖水平升高。

心臟病

熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

肝臟受損

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細(xì)胞會(huì)難以修復(fù)且易惡化。

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。

當(dāng)您有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：

總感覺餓、體重增加、易沖動(dòng)、記憶力減退、工作能力變差、運(yùn)動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

改善睡眠的幾個(gè)方法

☆相對(duì)固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

☆如果你有午睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。

☆睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

☆有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

☆排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。