說到衰老，很多人第一反應(yīng)就是面部衰老，面部皮膚、松弛、下垂、長出皺紋等等，這雖然是衰老的典型表現(xiàn)，但是除了要關(guān)注外表衰老以外，還要關(guān)注血管老化問題。血管的重要性自然不言而喻，通過血管將血液運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)器官，為各個(gè)器官供血、供氧、提供營養(yǎng)。血管老化危害很大，讓我們詳細(xì)了解。

這些不良習(xí)慣會引起血管老化

?久坐

現(xiàn)代的人生活節(jié)奏快，工作壓力大，工作起來往往能在座位上坐上一天。坐著工作雖然舒服，可殊不知久坐的危害巨大。當(dāng)我們長期坐著，血液一直滯留在我們的骨盆，血液的流通速度就會變得緩慢，當(dāng)血液流速緩的時(shí)候血液就會慢慢沉淀下來變得黏稠，而血液黏稠度增大則導(dǎo)致血流速度更加緩慢，這是個(gè)惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致血流不暢，引起血管老化。

如果已有血脂異常以及高血壓高血糖的三高人群，久坐更是極易引起血栓形成。當(dāng)血栓脫落則會引發(fā)更為危險(xiǎn)的肺栓塞。

?缺乏運(yùn)動

俗話說，生命在于運(yùn)動，我們每天體內(nèi)有大量的廢物和有害物質(zhì)需要排出體內(nèi)，靠的便是排尿和排汗的方式。當(dāng)缺乏運(yùn)動的時(shí)候，我們的新陳代謝便會變得遲緩，排汗不足身體便無法將這些廢物和毒素排出體內(nèi)。長期堆積在體內(nèi)就會超出血液自身的凈化能力，久而久之，血液便越發(fā)黏稠，加劇了血管堵塞。

?飲食不當(dāng)

總有人覺得以前的生活艱苦，人們反而少了許多三高的疾病，血液疾病也都是老年人才會得的，可是現(xiàn)在也成為普遍現(xiàn)象。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活條件特別好，人們衣食無憂，頓頓大魚大肉也完全能夠滿足。長期的大魚大肉使得體內(nèi)的脂肪不斷增加，超過了人體所需，便成了人體負(fù)擔(dān)。

長此以往，這些油脂和過剩的營養(yǎng)物質(zhì)就會成為血液黏稠的元兇，而長期高油脂高膽固醇的攝入也會形成脂質(zhì)斑塊，這些斑塊沉積在血管壁上，血管腔也會變得逐漸狹窄，最終導(dǎo)致血栓的出現(xiàn)。

?攝入鹽分過多卻飲水不足

學(xué)生時(shí)代我們課上都做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)鹽分含量達(dá)到一定數(shù)額的時(shí)候，細(xì)胞會出現(xiàn)失水狀態(tài)。而如果我們在平日的飲食中過度攝取鹽分，則體內(nèi)的鈉離子含量過高時(shí)，會不斷給我們的血管壁施加壓力，最終導(dǎo)致高血壓的形成。

另一方面，人體正常的新陳代謝是通過尿液汗液將毒素排出的，現(xiàn)代人愛喝奶茶咖啡，喜歡啤酒飲料，唯獨(dú)不愛喝水。正常情況下成年人每天的飲水量大約是1000-1300mL，可是很顯然很多人都做不到，飲水不足則血液循環(huán)減弱，體內(nèi)的有害物質(zhì)無法及時(shí)排出，這些垃圾毒素就會堆積在血管內(nèi)，最終引起血管老化。

血管老化的危害

1 血管變脆、變硬，活動能力下降高血壓、糖尿病和高血脂癥會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進(jìn)一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。

2 血管堵塞，記性差，動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退;慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3 頸動脈斑塊，心腦功能減退頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數(shù)為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現(xiàn)，病人往往同時(shí)伴有顱內(nèi)動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，并導(dǎo)致相應(yīng)癥狀。

4 靜脈曲張，站立困難靜脈曲張導(dǎo)致因素比較多，長期體力勞動者、職業(yè)上要求長期站立者(教師、交警、售貨員、理發(fā)師、廚師等)多發(fā)，患病后影響站立和行走。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可以表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。

5 血管老化導(dǎo)致身體功能減退外，特定部位的血管功能老化可引發(fā)身體多種功能減退:如頸動脈硬化導(dǎo)致腦缺血和腦梗塞;主動脈硬化可以導(dǎo)致胸腹主動脈瘤，危及生命等。

如何正確預(yù)防血管老化

01 保證充足的睡眠不熬夜

人體每天都會有固定的時(shí)間表進(jìn)行各個(gè)身體部位的排毒，而熬夜會擾亂人體正常的排毒機(jī)制，使得內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而造成激素分泌紊亂，會加劇血管收縮，使血液流速變緩。我們只有不熬夜，養(yǎng)成良好的作息，不違背生物鐘的設(shè)定，保證充足的睡眠，才能給身體排出毒素的機(jī)會，進(jìn)而幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，也有利于血管的通暢。

02 減少久坐堅(jiān)持運(yùn)動

上文提到過久坐缺乏運(yùn)動對血管的危害，所以在日常生活中我們要減少久坐的時(shí)間，增強(qiáng)運(yùn)動。因?yàn)樾难芗膊∮绕淝嗖A肥胖不愛運(yùn)動的人，體內(nèi)的脂肪在肚皮堆積如山后便會轉(zhuǎn)移到血管和肝臟，運(yùn)動可以消耗我們的脂肪，加快新陳代謝，使脂肪沒有機(jī)會堆積在血管壁上，當(dāng)血液循環(huán)正常了，血液中的斑塊就難以形成。

03 飲食均衡搭配科學(xué)進(jìn)餐

平時(shí)要多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，富含維生素的蔬果能使得人體的抗氧化能力有所提高，從而增強(qiáng)血管的彈性。

少吃膽固醇含量高的食物，減少食用動物內(nèi)臟，減少脂肪的攝入。平時(shí)烹飪時(shí)盡量做到少油少鹽，避免大魚大肉，減輕身體的負(fù)擔(dān)?？梢赃m當(dāng)多吃大蒜、生姜、芹菜、海帶還有各類堅(jiān)果，這些都是有疏通血管增強(qiáng)血管彈性的有益食品。

04 保持每天充足的飲水量

水的攝入可以稀釋我們的血液，使得血液黏稠度下降。要注意不可喝涼水，因?yàn)榇罅繘鏊M(jìn)入體內(nèi)會刺激到我們的內(nèi)臟，心率會增加，心臟耗氧量也會加大，此時(shí)容易引起心絞痛或心律失常等癥狀。

05 戒煙戒酒

吸煙時(shí)煙草燃燒釋放的尼古丁和一氧化碳等有害物質(zhì)會進(jìn)入血液，擾亂血液中的脂肪代謝，對血管造成損傷，使血管彈性降低，極易引起動脈粥樣硬化，哪怕戒煙了，這些有害物質(zhì)對血管造成的損傷也是不可逆的，要耗費(fèi)數(shù)十年才能逐漸恢復(fù)。

而酒精對心腦血管的傷害也是眾所周知，所以要想血管年輕化，首先就得戒煙戒酒，越早遠(yuǎn)離煙酒，我們的血管就越健康。