你是否經(jīng)常感覺(jué)

肌肉僵硬、渾身酸痛疲乏

或是面部暗沉、眼睛干澀？

出現(xiàn)這些癥狀

可能都與肝臟有關(guān)！

現(xiàn)在正是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時(shí)機(jī)

一起看看吧！

調(diào)節(jié)情志 順應(yīng)節(jié)氣，戒怒忌憂

春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。通過(guò)外出活動(dòng)，多曬太陽(yáng)等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，從而達(dá)到人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的。

健康起居 晚睡早起，與日俱興

立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對(duì)冬天來(lái)說(shuō)晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，增加室外活動(dòng)，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

注意保暖 春捂護(hù)陽(yáng)，下厚上薄

此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過(guò)程，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽(yáng)氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是養(yǎng)生的重點(diǎn)。

飲食調(diào)養(yǎng) 少酸加辛，助陽(yáng)養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。值得一提的是，中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，此時(shí)節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽(yáng)草，辛溫發(fā)散，具有補(bǔ)腎益肝作用，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、暢達(dá)。

保護(hù)眼睛 勞逸結(jié)合，按時(shí)就寢

“肝開竅于目，肝臟養(yǎng)生應(yīng)注意眼睛的保健。”工作學(xué)習(xí)每隔1小時(shí)，應(yīng)讓眼睛休息5-10分鐘。此外，“臥則血?dú)w于肝”，高質(zhì)量的睡眠有助于養(yǎng)肝，子時(shí)（23：00）前就寢，睡好子午覺(jué)有助于血?dú)w于肝以養(yǎng)肝臟。

更多春季養(yǎng)肝小妙招

?玫瑰花茶

制作方式：玫瑰花適量，代茶飲。

玫瑰花，性溫，味微苦、甘，入肝、脾經(jīng)。有疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理氣、醒脾和胃、調(diào)經(jīng)的功效，尤宜于肝氣郁結(jié)所致肝胃氣痛、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前乳房脹痛者。

?枸杞子菊花茶

制作方式：枸杞子、菊花適量，代茶飲。

枸杞子，性平，味甘，入肝、腎經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精、明目、益精血的功效，尤宜于肝腎陰虛、精血不足、早衰、目干、目澀、目昏者。

菊花，性微寒、辛，味甘、苦，入肺、肝經(jīng)，有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒的功效，尤宜于肝陽(yáng)眩暈、肝風(fēng)實(shí)證、目赤昏花等。二者代茶飲可滋補(bǔ)肝腎，清肝明目。

?呼吸吐納法

六字訣呼吸吐納法，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。其中，“噓”字法有助于肝臟養(yǎng)生。

練習(xí)方法：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手相疊于丹田，男左手在下，女右手在下，足大趾稍用力抓地，鼻吸口呼，口中默念“噓”字，每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期。此方法可以疏通肝臟氣機(jī)，行氣導(dǎo)滯，活血化瘀。

?按摩太沖穴

太沖穴為足厥陰肝經(jīng)的原穴，位于足背第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中。有平肝息風(fēng)，清熱利濕，通絡(luò)止痛的功效，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，兩腳交替進(jìn)行，可疏肝解郁消氣，女性抑郁、生氣，痛經(jīng)者及肝火濕熱重者尤宜。

?推搓兩肋

肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過(guò)，推搓此處能刺激大包穴和章門穴，有助于肝經(jīng)氣血運(yùn)行，有疏肝解郁的功效。

操作方法：雙手分別置于胸部?jī)蓚?cè)，沿肋間隙，自上而下，來(lái)回推搓，每次20-30下，搓摩時(shí)注意闊胸。此法操作簡(jiǎn)單，情緒壓抑，肝氣郁積、兩肋疼痛者尤宜。