冬天是心血管疾病的高發(fā)期，天寒地凍的日子里尤其是不容忽視，寒冬中如何做好“心血管保衛(wèi)戰(zhàn)”？一起來(lái)看看吧。

做這幾件事“磨蹭”點(diǎn)

起床“磨蹭”點(diǎn)

冬天天氣寒冷，是心梗、中風(fēng)等心腦急癥的高發(fā)期。

受人體生物鐘的影響，早上6—10點(diǎn)，是血壓的“火山時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。

一整晚的睡眠會(huì)使得血液循環(huán)變慢，血液更加黏稠，睡醒后，人體恢復(fù)為興奮狀態(tài)需要一定的時(shí)間。

此外，冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，迅速起床，身體可能由于一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者，要注意避免起床太快。

建議：早上睡醒后，應(yīng)該“賴床”3分鐘，這期間多做深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，然后在床上靜坐2分鐘再下床活動(dòng)。

這5分鐘不僅可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間，還可以增強(qiáng)四肢靈活性，提高面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。

排便別太用力

有一些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

建議：如果有便秘問(wèn)題，也不可排便太過(guò)用力。便秘患者可以培養(yǎng)每天定時(shí)排便的習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)形成條件反射——時(shí)間到了就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性蠕動(dòng)。

喝水“磨蹭”點(diǎn)

冬天氣候干燥，醒來(lái)后經(jīng)常口干舌燥，為了緩解這種情況很多人通常會(huì)一口氣喝下很多水。

但是一口喝下太多水，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大，對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō)，還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。

建議：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充大量水（大于500毫升的水）。

喝水時(shí)，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次咽下。

晨練不可太猛

清晨氣溫過(guò)低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。

建議：冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。

不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可，不建議出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力等動(dòng)作。

按時(shí)吃早飯 但別吃太飽

經(jīng)過(guò)一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡，早上血糖指數(shù)較低，如果不吃早餐，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原，這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

但早餐也不能吃得過(guò)飽，如果是冠心病患者，飽餐后，大量血液會(huì)跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發(fā)心梗。

建議：即使起床晚了，也應(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時(shí)，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富，可以吃點(diǎn)魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

早餐時(shí)間最好安排在7—8點(diǎn)。推薦大家在7:20左右進(jìn)餐，此時(shí)人的食欲最旺盛。吃到七八分飽即可，也就是胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)。

冬季天氣寒冷，做這些事一定要“磨蹭”點(diǎn)，對(duì)健康有好處。