隨著年齡增長(zhǎng)，越來(lái)越多的人會(huì)加入打鼾隊(duì)伍，到65歲之后，一半的人都無(wú)鼾不眠。

到底人為什么會(huì)打鼾？什么是危險(xiǎn)的鼾聲？打鼾會(huì)對(duì)身體造成哪些傷害？如何科學(xué)止鼾？

人為什么會(huì)打鼾

當(dāng)氣體通過(guò)一段通暢的管道時(shí)，通常不會(huì)發(fā)出聲音，但如果管道中存在障礙或狹窄時(shí)，氣體的流動(dòng)就會(huì)受到影響，局部的紊亂氣流和由此導(dǎo)致的管壁振動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生聲音。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過(guò)時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來(lái)，這就是打呼嚕。

什么是危險(xiǎn)鼾聲

一種是“單純”的呼嚕，沒(méi)啥事！多是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或者鼻塞等引起的短時(shí)期的打呼?，F(xiàn)象，這種呼嚕會(huì)在外因解除后（如換個(gè)姿勢(shì)、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失。

除了影響他人休息外，對(duì)自身沒(méi)啥影響，一般不需要治療。當(dāng)然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等問(wèn)題經(jīng)常鼻塞，可以到耳鼻喉科檢查治療。

一種是“不單純”的呼嚕，要小心！在連續(xù)打呼嚕的過(guò)程中，突然停了一次，然后繼續(xù)打。每次呼吸終止達(dá)到10秒，一個(gè)晚上持續(xù)30次以上就會(huì)被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的危害

當(dāng)睡眠呼吸暫停發(fā)生之后，我們的機(jī)體會(huì)經(jīng)受低氧、胸腔壓力改變、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂等異常。

★低氧★

發(fā)生呼吸暫停后，人吸入的氧氣變少，血液中的氧氣濃度也變低了。

低氧對(duì)于心血管的影響是非常直接的。它可能會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)誘發(fā)冠心病、腦血栓。

此外，低氧還可能使人夜尿增多，少數(shù)人還會(huì)出現(xiàn)尿床現(xiàn)象。

★ 胸腔壓力改變★

大家可以嘗試做一下這個(gè)動(dòng)作：先閉嘴憋住氣，再用鼻子吸氣。

是不是感覺(jué)胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暫停的時(shí)候，就是類(lèi)似的感覺(jué)。

此時(shí)胸腔會(huì)承受特別強(qiáng)的負(fù)壓，這個(gè)負(fù)壓會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的影響，比如心臟擴(kuò)大、血管擺動(dòng)等等。

★ 睡眠結(jié)構(gòu)紊亂★

我們的睡眠可以分為 5 個(gè)階段：入睡期 - 淺睡期 - 熟睡期 - 深睡期 - 快速動(dòng)眼期。

后三個(gè)階段屬于深度睡眠期，對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)體能具有重要作用。

打呼嚕恰恰會(huì)破壞深度睡眠期。于是，第二天就容易出現(xiàn)困乏、嗜睡、注意力不集中等現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成記憶減退。

如何科學(xué)止鼾

1.改變睡姿

躺著睡時(shí)舌根容易后墜，會(huì)堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡。

有的人可能側(cè)著睡著了，可醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時(shí)候就轉(zhuǎn)成躺著睡了，那可以適當(dāng)加高枕頭高度，比如墊兩個(gè)枕頭，這樣也能一定程度上打開(kāi)氣道，緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺(jué)打呼嚕，這是因?yàn)樗麄兊难时谙鄬?duì)肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對(duì)肥大，鼻咽腔相對(duì)狹窄，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生。

3.睡前別喝酒，少服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物

煙酒會(huì)刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾。特別是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導(dǎo)致氣道阻塞，酒后還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加重或誘發(fā)打鼾。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷，建議睡前4小時(shí)不喝酒。

4.充分休息

較差的睡眠習(xí)慣也會(huì)加重打鼾的癥狀，比如長(zhǎng)期熬夜工作后，睡眠會(huì)變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發(fā)或加重打鼾。所以規(guī)律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

5.去除臥室的過(guò)敏原

6.多喝水、臥室加濕

可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時(shí)變得粘稠，確保你每天補(bǔ)充足夠的水，可以幫助你停止打鼾。

7.治療鼻子的原發(fā)病

鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，如果總覺(jué)得鼻子不通，要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患。

8.排除更嚴(yán)重的疾病，及時(shí)就醫(yī)。

9.佩戴無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)。