人的一生大概有1/3的時間都在睡覺。睡得好不好，不只是一個感官問題，也是決定我們生活質量好壞的重要條件，更是影響我們健康及壽命的關鍵因素。睡眠不好的人，健康狀況通常都不會太好，但具體哪些疾病的發(fā)生可能與睡眠質量差有關，您知道嗎？

糖尿病

偶爾一次睡眠不好對血糖影響不大，但如果長期睡眠不好可能導致血糖升高。

這是由于睡眠不足會打亂正常的激素晝夜分泌規(guī)律，導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間延長，會加劇機體血糖水平升高。

心臟病

熬夜時，人長期處于應激狀態(tài)，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現(xiàn)。

肝臟受損

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細胞會難以修復且易惡化。

免疫力下降

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

當您有以下幾個表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：

總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

改善睡眠的幾個方法

☆相對固定的睡覺時間和起床時間。

☆如果你有午睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

☆睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

☆有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運動。

☆排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。