人人都想要健康，但我們做的很多事情卻在對健康產(chǎn)生傷害，尤其是下列這些“健康習(xí)慣”，小心越做越不健康。

誤區(qū)一：人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當(dāng)益壯，就進(jìn)行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，這樣容易造成肌肉損傷、骨折等。還有些老人退而不休，拼命工作，這樣容易因工作疲憊引發(fā)疾病。

建議

隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉、骨骼及器官功能都在減弱。老年人要理性地認(rèn)識這一點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區(qū)二：勤儉節(jié)約太會過

很多老年人剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉，認(rèn)為剩飯菜只要不餿，發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分，統(tǒng)統(tǒng)可以吃。

建議

剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎；有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，經(jīng)常吃有致癌風(fēng)險。

因此，剩飯最好在一天內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完，吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，容易產(chǎn)生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量食用也會增加癌癥風(fēng)險。

而且，水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發(fā)霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物不能吃。

誤區(qū)三：為了降壓降脂不吃油鹽

研究發(fā)現(xiàn)，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風(fēng)險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險。

建議

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。

食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。

老年人要學(xué)會正確地控油和減鹽?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于5克，食用油用量在25克~30克之間。

誤區(qū)四：補鈣補得越多越好

補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大量服用鈣劑。

建議

事實上，如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過身體的需要，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至可能會引發(fā)疾病。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克~1200毫克的鈣。

最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

誤區(qū)五：老了補牙是浪費

由于不重視保護(hù)牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但大家卻不當(dāng)回事。

很多老人覺得掉牙很正常，沒什么大不了的，覺得鑲牙或種牙是浪費時間和金錢。

建議

牙齒缺失導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。

不注意清潔口腔，還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。所以，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。

如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補，維護(hù)咀嚼功能。

誤區(qū)六：晨練越早越好

有些老年人睡眠不好，所以早起是常態(tài)，甚至?xí)谠缟狭c之前就起來運動，且認(rèn)為越早鍛煉越好。

建議

晨練不宜過早。因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進(jìn)行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。

另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。

出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。