人的一生中，大約有三分之一的時間都在睡眠中度過。

好的睡眠可以讓人消除疲憊、一身輕松，如果您一覺醒來感覺自己肩酸背痛，那可能就是睡姿不正確所致。

這個睡姿很傷人

睡覺時喜歡雙手抱頭。這種睡姿看似十分愜意，其實是一種不良睡姿，對我們頸肩部的危害非常大。

傷害1 易引起肩損傷

肩關(guān)節(jié)有多組肌肉附著，其中肩袖肌肉最大。

采用雙手抱頭的姿勢入睡時，肩關(guān)節(jié)處于極度外旋后伸狀態(tài)，這非常容易導(dǎo)致肩袖附著處斷裂或撕裂損傷。

一旦肩袖損傷出現(xiàn)，會影響上肢外展功能，部分人表現(xiàn)為不能自動抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛。

傷害2 易引起肩周炎

肩關(guān)節(jié)周圍除了肌肉包繞，還有肌腱和滑囊組織。

采用抱頭抬肩姿勢入睡，會造成肌腱緊張，滑囊受刺激水腫發(fā)炎粘連，就會引起肩周炎。

此外，這個睡姿還會使雙上肢長時間裸露在被子外，引起肩部受涼，是誘發(fā)肩周炎的另一大原因。

傷害3 加重頸椎退化增生

由于抱頭向前，無形中相當(dāng)于增加枕頭高度，致使頸椎過度前屈，可引起頸椎生理弧度變直或反屈，加重頸椎退化增生，出現(xiàn)頭暈、肩頸部不適等癥狀。

傷害4 手臂麻木

長時間保持這種過度上舉的姿勢，不知不覺中牽拉腋窩血管和臂叢神經(jīng)，會引起雙上肢供血不足和神經(jīng)受損，導(dǎo)致上肢脹痛、手指麻木不適等問題出現(xiàn)。

正確的睡覺姿勢

研究發(fā)現(xiàn)，95%的人每晚會保持同一睡姿，因此，選擇正確的入睡姿勢對保持健康是非常有益的。

對絕大多數(shù)身體健康的人來說，選擇右側(cè)臥或仰臥的差別不算太大，都可以保證氣血順暢、周身放松、臟腑通達(dá)。

仰臥：在仰臥的時候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處各墊一個墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎?，讓肌肉放松?/p>

右側(cè)臥：在右側(cè)臥的時候，一定要注意枕頭的高度，保證頭部與肩同高，這樣整個頸肩部的肌肉才更放松、更省力。

還可以在腿膝蓋中間夾一個薄墊子，這樣可以保持骨盆處于中立位，不會在熟睡時出現(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。

三種睡姿盡量避免

雙腳外八：當(dāng)我們的腳做外八動作時，腰會自然地弓起來，大腿骨也會往外旋，長期如此易出現(xiàn)腰酸背痛的問題。

過度蜷縮：當(dāng)我們過度蜷縮時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，影響我們的胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱。

趴著睡：趴著睡覺時，頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，對于脊柱而言是不健康的。

另外，這個睡姿會使心肺受到一定的擠壓，影響心肺功能。

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