日出而作，日落而息，每天躺在床上玩手機，是當代人最放松的時刻，不過玩困了手機會拍到臉上，但是另一波人越玩越精神，熬夜玩手機，真的很傷身體，還有各種各樣的危害。

側(cè)躺玩手機的危害

對眼睛不好

?長時間側(cè)躺玩手機，會使單側(cè)眼睛受到枕頭壓迫，從而導致眼部血液循環(huán)流通得慢，供血不足，引發(fā)單側(cè)眼睛的疲勞、視力變化以及短時性的影像重疊。

?由于側(cè)躺時眼睛和手機的距離很近，而且視線是傾斜的，長此以往容易形成散光和近視。

?手機屏幕的電磁波、放射線和刺眼的顏色會刺激眼睛，使眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫質(zhì)消耗過多。這樣輕則出現(xiàn)重影、視力模糊等癥狀，重則會致使眼睛怕光或角膜穿孔。

對頸椎不好

?正常的脊柱呈S型，而側(cè)躺玩手機容易導致頸椎曲度變化，還會造成壓迫，影響健康。

?此外，側(cè)躺玩手機還會長時間牽拉著頸椎，使得其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

?而如果頸椎出現(xiàn)問題，頭部就會受到影響，頭暈頭痛、四肢麻木、血壓不穩(wěn)等問題就隨之而來。如寰樞關(guān)節(jié)等部位，就容易因此出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位或者扭傷。

影響睡眠質(zhì)量

?睡前玩手機不僅會破壞睡眠，引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。很多電子設(shè)備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。

導致皮膚問題

?在昏暗的環(huán)境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點。

使用手機的正確姿勢

1.不要側(cè)躺、俯臥、仰臥看手機

仰臥時若手機不慎砸到臉上，一瞬間的外力傳遞到眼球內(nèi)部，很可能造成眼內(nèi)的玻璃體視網(wǎng)膜牽拉，引起視網(wǎng)膜裂孔甚至視網(wǎng)膜脫離。若脫離到黃斑區(qū)，會造成視力嚴重下降甚至失明。尤其是高度近視的人非常危險！所以盡量坐著看手機。可以將手機舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，注意支撐腰部，也可以用被子墊在手肘下面。

2.保持光線充足

我們的眼睛會自動調(diào)節(jié)瞳孔的大小，以適應(yīng)不同的光線條件。在光線較差時，瞳孔會放大，來捕獲更多光線；在光線較強時，瞳孔就會縮小，來減少眼睛內(nèi)光線的進入量。如果在昏暗環(huán)境下玩手機，屏幕光線強，而周圍光線極弱，我們的瞳孔就會增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴重的甚至會導致失明。

因此，玩手機時一定要保證周圍光線充足，同時要將手機屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，保證在不費力的情況下就能看清手機屏幕。如果夜晚想玩手機，又不想開大燈影響休息，也可以在床頭置放一個小燈，既對眼睛起到保護作用，又便于開關(guān)。

3.注意使用時間

有研究顯示，通過對100名大學生玩手機1小時后的視力感覺統(tǒng)計，出現(xiàn)不適癥狀的比例高達93.9%。因此，我們應(yīng)避免長時間、高強度觀看電子屏幕，建議玩手機20分鐘左右，就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠處20秒，此外，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。最后，要注意多眨眼。正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來濕潤角膜，保證眼表的濕潤。

晚上躺在床上使用手機的時間盡量不超過一個半小時。玩手機時間越長，越容易造成大腦興奮，建議晚上睡覺前，設(shè)置15分鐘或半小時鬧鐘，時間一到，關(guān)燈睡覺，不要再找借口使用手機。

保持健康的生活習慣才是身心健康的基礎(chǔ)，許多健康問題其實都是不健康的日常習慣累積下來造成的，希望大家在今后的生活中多多注意，姿勢再科學整天躺著也不好，平時多運動，做到科學用眼，才能讓身體更健康。

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