消化不良是常見(jiàn)的病癥，我國(guó)人群患病18%~45%，占消化門(mén)診的20%~50%。女性略高于男性，患病率隨年齡增長(zhǎng)而增加，至60歲以上開(kāi)始略有下降。

有的人在“消化不良”的信號(hào)發(fā)出后置之不理，待嚴(yán)重時(shí)不止是單純胃部脹痛，還會(huì)消化能力變差……那么，調(diào)理腸胃可以采取哪些好的方法？

胃痛胃脹

六種好發(fā)人群

不吃早餐人群：不吃早餐會(huì)使胃黏膜受損，易影響消化。

暴飲暴食人群：長(zhǎng)期暴飲暴食可使胃的負(fù)擔(dān)加重，造成消化功能異常。

生理機(jī)能衰退老年人：由于患者生理機(jī)能減退，所以導(dǎo)致患者胃腸道功能不好，最終出現(xiàn)飲食不規(guī)律消化不良的癥狀。

加班族：該類(lèi)人群精神壓力大，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律。

餐后運(yùn)動(dòng)人群：若餐后間隔過(guò)短就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致胃下垂，影響消化功能。

精神狀態(tài)不佳人群：長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。

消化不良的典型癥狀

消化不良包括食欲缺乏、腹脹、腹部鈍痛或不適，伴惡心及噯氣。常有舌苔厚膩及上腹深壓痛或不適。

餐后飽脹：由于食物長(zhǎng)時(shí)間存留于胃內(nèi)不經(jīng)過(guò)消化和排泄，長(zhǎng)期堆積引起的不適感。

上腹痛：疼痛多無(wú)規(guī)律，部分患者與進(jìn)食有關(guān)，有時(shí)患者無(wú)疼痛感，而主訴為特別的不適。

上腹燒灼感：位于胸骨劍突下，臍水平以上，兩側(cè)鎖骨中線之間區(qū)域的難受燒灼感，與燒心不同，后者指胸骨后的燒灼樣疼痛或不適。

早飽感：指進(jìn)食少許食物即感胃部飽脹，食欲消失，不能進(jìn)常規(guī)量的飲食。

怎樣緩解消化不良

注意腹部保暖

根據(jù)天氣變化增減衣物，尤其是注意腹部保暖。這樣有利于器官功能提高。當(dāng)然，光是外部的保暖還不夠，在飲食這方面不要攝入生冷，冰凍的食物。

情緒控制

正確調(diào)理腸胃的人會(huì)讓自己的情緒控制得好，為什么情緒的變化會(huì)和腸胃健康有關(guān)系？其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大、情志失調(diào)，總是處于焦慮、緊張的狀態(tài)中，會(huì)給人帶來(lái)的廣泛的負(fù)面影響。不只是單純的易失眠，還會(huì)降低抵抗力，影響內(nèi)分泌，消化系統(tǒng)功能紊亂。建議保持良好心態(tài)，嘗試從積極的角度看待問(wèn)題，并且尋找解決問(wèn)題的辦法，不要過(guò)分關(guān)注負(fù)面信息和情緒。

補(bǔ)充益生菌

經(jīng)常腸胃脹痛，消化不良，調(diào)理或需補(bǔ)充點(diǎn)益生菌，從而養(yǎng)護(hù)腸胃。正常情況下，人的腸道菌群平衡，有害菌和有益菌會(huì)保持在動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)中，從而消化良好，及時(shí)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但有的人因?yàn)椴唤】档纳罘绞剑饾u影響消化系統(tǒng)健康，有害細(xì)菌入侵，數(shù)量越來(lái)越多，疾病就會(huì)出現(xiàn)。

養(yǎng)胃小妙招

“精神勝利法”：調(diào)整情緒，讓自己安靜下來(lái)，緩慢吸氣，慢慢呼出，反復(fù)10到20分鐘左右。

放松腹部：放松腰帶，多穿寬松舒適的衣服，以避免腹部受壓。胃氣流通順暢了，疼痛就會(huì)減輕一些。

喝西紅柿汁：西紅柿中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、琥珀酸等物質(zhì)，具有消除胃部不適、緩解胃痛和胃炎的功效。如出現(xiàn)胃痛、燒心等癥狀，可以喝上一杯鮮榨的西紅柿汁來(lái)緩解癥狀。

喝橘絡(luò)生姜水：將橘子皮內(nèi)層的筋絡(luò)拔下來(lái)，加紅糖、姜片煮水喝，可以有效緩解因脾胃虛寒、消化不良引起的胃痛和胃脹。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素C：維生素C具有維護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力，平時(shí)可以適當(dāng)吃一些含有維生素C的食物。

刮手背健胃：胃痛發(fā)作的時(shí)候，可以按壓第二掌骨處，也就是對(duì)應(yīng)的胃區(qū)，進(jìn)行刮痧，減輕胃痛。

給點(diǎn)溫暖：有些人胃部受涼就會(huì)胃痛，這個(gè)時(shí)候，注意多喝點(diǎn)熱水，或者用熱水袋熱敷胃部，緩解胃部不適。用粗鹽熱敷胃部：如果出現(xiàn)胃部痙攣、胃痛、胃脹等不適癥狀，可以將粗鹽熱敷在胃部，達(dá)到理順胃氣，緩解胃難受的作用。

吃點(diǎn)東西：有些人會(huì)因饑餓產(chǎn)生胃痛，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)養(yǎng)胃的食物，比如牛奶、面包、餅干等，就會(huì)舒服很多。

END

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